Психология Выбираете синицу в руках вместо журавля в небе? Ученые выяснили, что с вами не так Недавно ученые повторили зефирный эксперимент, проведенный в конце 1960-х в Стэнфдорском университете, но привлекли на помощь генетику. Вот к чему им удалось прийти. Источник: https://ru.freepik.com Что такое зефирный эксперимент В конце 1960-х психолог Уолтер Мишел из Стэнфорда провел ставший легендарным эксперимент, целью которого было исследовать отсроченное удовольствие и силу воли человека в том, что касается вознаграждения. Детей в возрасте от 4 до 6 лет по одному приглашали в комнату, и перед ними клали на стол любимую сладость — зефир или конфетку. Правила были простыми: «Ты можешь съесть сладость сейчас. Но если подождешь, пока экспериментатор вернется, получишь две сладости». Наблюдение длилось 15 минут. Часть детей сдавалась быстро, часть придумывала способы отвлечься — закрывала глаза, пела себе под нос, отворачивалась к стене. Только треть испытуемых продержались до победного и получили двойную награду. За детьми наблюдали и в последующие несколько лет. Исследование показало общие тенденции. Дети, которые умели ждать: в среднем лучше учились в школе; лучше управляли своим поведением и умели концентрироваться; реже страдали зависимостями; в среднем имели более низкий индекс массы тела; были более устойчивы к стрессу. Дети, которые ели сладости сразу: чаще проявляли импульсивность; имели более высокий риск вредных привычек в будущем. Что говорит современная наука В 2025 году ученые решили повторить эксперимент в области отсроченного вознаграждения, используя новые возможности науки. В нем участвовали 134 935 человек. Ученые стремились ответить на следующий вопрос: связано ли то, что одним из нас легко дожидаться будущей награды, а другим тяжело отказаться от удовольствия прямо сейчас, с генетикой. Поэтому поведенческие данные сопоставили с результатами анализа генома (GWAS). Вывод таков: склонность выбирать сиюминутное удовольствием частично прописана в генах. Ученые обнаружили 11 участков генома, связанных со склонностью к «быстрой награде», и то, что около 10% видов поведения объясняются генетическими факторами через связь с дофаминовой системой. У обладателей генов «тяги к быстрым удовольствием» также наблюдались в среднем более высокие индекс массы тела, риск разного рода зависимостей, импульсивность, тревожность, риск развития депрессии, СДВГ, склонность в выбору быстрых решений вместо стратегических. Но были и плюсы: например, реже встречалось обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и анорексия, некоторые когнитивные процессы протекали быстрее, решения принимались оперативнее. Генетика или среда — что важнее? Если вы склонны к спонтанным покупкам и не умеете копить на долгосрочные цели, не спешите объяснять все только генами. Ответ — в совокупности факторов: Гены создают «базовые настройки» системы вознаграждения Среда и индивидуальные усилия определяют, как эта склонность проявится и во что разовьется В 2018–2019 годах команда ученых под руководством Тайлера Уоттса показала: на умение ждать обещанной награды влияет уровень доверия миру, социальная среда, ощущение безопасности. Если в детстве была стабильность и предсказуемость, мозг чаще может позволить себе ждать «журавля в небе». Если же мир казался подрастающему малышу ненадежным, взрослые часто не держали слово, финансовые или эмоциональные ресурсы были ограничены — более привычной (и логичной) стратегией становится «синица». Проще говоря: ребенок, который устал, тревожится или не верит, что взрослый вернется, да еще и со второй конфетой, предпочтет съесть хотя бы одну. Что это значит для каждого из нас Умение ждать отсроченного удовольствия можно тренировать. И хотя в целом ДНК остается неизменной, уже доказано: отдельные гены могут «включаться» и «выключаться» под влиянием среды, опыта и образа жизни. И здесь специалисты по личностному росту рекомендуют следующие техники: разбивать большие и сложные задачи на маленькие, за решением каждой из которых следует вознаграждение и чувство удовлетворения — например, разделить курсовую, которую надо написать за месяц, на шаги: «Одна страница сегодня, вторая завтра». наградa после усилия, а не вместо — сначала действие, а потом бонус. Например: «30 минут работаю, затем пью чай с шоколадкой». Так мозг привыкает к тому, что удовольствие — продолжение усилия, а не его замена. Это укрепляет внутренний «мостик» между действием и результатом. работa с тревогой и нарушенным чувством безопасности — часто «хочу сейчас» не про слабость, а про страх: вдруг потом этого не будет. Психотерапия и телесные практики приучают переживать ожидание без внутренней драматизации. мягкая тренировка навыка терпения — не через «терпи и страдай», а постепенно: откладывать удовольствие на минуту, потом на три, пять. Как наши мышцы укрепляются от нагрузки, так и выдержка — от маленьких, но регулярных тренировок. медитации, техники осознанного дыхания и снижение стресса — когда нервная система перегружена, мозг ищет источники быстрого дофамина, поэтому тяга к «срочно, прямо сейчас» усиливается. Спокойное дыхание, короткая пауза в тишине, медитации наподобие майндфулнесс снижают импульсивность и возвращают способность выбирать осознанно. Поделиться Source: https://health.mail.ru/news/3943082-vybiraete-sinicu-v-rukah-vmesto-zhuravlya-v-nebe-uchenye-vyyasnili-chto-s-vami-ne-tak/slide/90f0d8b3-0c3c-5001-8279-ede92d0284bf/