Высокий рост играет против мышц — Правда.Ру

Все > 13:57 Перловые котлеты для постного меню: рецепт 13:57 Телескоп "Хаббл" показал необычную форму NGC 2775 — Popular Science 13:41 Алюминиевая фольга сокращает время размораживания морозилки — Malatec 13:39 Растушёвка консилера вверх создаёт лифтинг-эффект при макияже — Vogue 13:32 Девичий виноград требует осенней обрезки для контроля роста 13:21 Фраза о заливной рыбе из "Иронии судьбы" была импровизацией 13:20 Регулятор КНР предупреждает о пузыре в робототехнике — представитель ГКРР Чао 13:16 Hyundai обновил Ioniq 6 с новой батареей и запасом хода до 680 км — компания 13:14 Белорусские медики сообщили о новом штамме коронавируса Франкенштейн Высокий рост играет против мышц: длинные рычаги крадут объём, даже когда тренировки идут идеально Рост влияет на скорость набора мышц — врач Константин Попов 8:28 Your browser does not support the audio element. 29.11.2025 06:19 Спорт Высокие спортсмены нередко сталкиваются с мнением, что их рост мешает развитию мышечной массы. Внешне действительно может казаться, что крупным атлетам сложнее добиться объёмности, но реальная ситуация куда сложнее и многограннее. Вопрос упирается не только в антропометрию: решающее значение имеют питание, тренировки, восстановление и генетика. Об этом Сhampionat. Фото: Designed by Freepik by freepik is licensed under Public domian Тренировка в спорт зале Влияет Ð»Ð¸ рост на скорость набора мышц На первый взгляд может показаться, что высокая антропометрия напрямую связана с трудностями в наборе мышечной массы. Однако врачи указывают, что ключевую роль играют другие механизмы — от гормонального статуса до качества сна и калорийности рациона. "Рост человека влияет на процесс набора мышечной массы, но не является определяющим фактором. Гораздо важнее генетика, гормональный фон, питание, режим тренировок и восстановления. Высоким спортсменам может потребоваться больше времени для достижения визуального эффекта, но при правильном подходе их потенциал ничуть не меньше, чем у низкорослых атлетов. Главное — индивидуальный подход, питание и терпение", — отметил превентивный врач, эндокринолог, терапевт, остеопат и кинезиолог Константин Попов. Высокие атлеты часто обладают длинными мышечными волокнами и более крупной костной структурой. Это означает, что их мышцы в абсолютных величинах способны расти значительнее, однако визуально объём распределяется иначе. При аналогичной массе мышцы на более длинных костях выглядят скромнее, чем у невысоких спортсменов. Кроме того, высокий рост может включать особенности биомеханики: увеличенная длина рычагов создаёт дополнительную нагрузку на суставы, что иногда снижает эффективность упражнений на ранних этапах. В таких случаях тренировки требуют более точной настройки и контроля за техникой. При этом фундаментальные факторы гипертрофии остаются одинаковыми для всех: достаточный профицит калорий, регулярные силовые тренировки средней и высокой интенсивности, адекватное количество белка и восстановление. Почему визуальная разница вводит в заблуждение Одной из причин заблуждений становится восприятие. Высокий человек может набрать столько Ð¶Ðµ мышц, сколько и низкий, но визуально полученный объём распределится на большем пространстве, что создаёт эффект "медленного прогресса". Также у высоких атлетов нередко растянутая мышечная фасция. Это биологическая особенность, которая влияет на визуальную наполненность мышцы, но не на её фактическую массу. Добавьте к этому более энергозатратный обмен веществ, обусловленный значительным объёмом тканей, — и становится понятно, почему высокорослым спортсменам важно тщательно контролировать питание. Эксперты выделяют ещё один момент: высокий человек в большинстве случаев должен есть больше. Если атлет ростом 185-210 см придерживается того Ð¶Ðµ рациона, что и спортсмен 170 см, прогресс становится труднее предсказуемым и медленнее. Дополнительные 200-400 ккал в сутки, увеличение белка до 1,6-2,2 г на килограмм массы тела и акцент на восстановлении помогают устранить дефицит ресурсов, который мешает росту мышц. Что говорит тренер: реальные наблюдения Истории профессиональных тренеров подтверждают, что рост не является помехой для развития мускулатуры. "Я тренер в баскетбольной команде и с детства сам занимался баскетболом. Мой рост — 190 см. Среди "обычных" людей это считается высоким. За свою игровую карьеру я видел много игроков ростом 210-220 см, которые по весу были примерно как я. Тогда я был склонен считать, что так устроен мир: если ты высокий — мышечную массу тебе набирать крайне трудно. Но когда стал тренером и начал работать с такими людьми, мнение изменилось", — рассказал тренер по физической подготовке БК "Автодор" Вячеслав Архипов. Тренер подчёркивает, что чаще всего сложность связана не с ростом, а с питанием. Спортсмен может быть уверен, что ест достаточно, но на деле его рацион закрывает лишь половину потребностей. Как только питание налаживается, мышцы начинают расти даже у тех, кто долгое время считал себя "генетически обречённым". По словам Архипова, тренировочные стимулы — объём, интенсивность, скорость, техника — одинаково важны для всех. Разница лишь в подборе упражнений и регулировке нагрузок, потому что высоким спортсменам могут быть неудобны определённые движения. Примеры спортсменов: как растут мышцы у Ð²Ñ‹ÑÐ¾ÐºÐ¸Ñ Ð¢Ñ€ÐµÐ½ÐµÑ€ приводит несколько случаев из практики, показывающих, что высокий рост не мешает прогрессу. Пример 1: +10 кг за год при росте 218 см Баскетболист-любитель Денис Орленко долгое время считал, что его рост мешает набирать массу. При росте 218 см он весил около 90-95 кг, что было недостаточно для его игровой позиции.После корректировки питания и регулярных тренировок он набрал 10 кг за год, доказав, что грамотный подход способен компенсировать особенности антропометрии. Пример 2: восстановление после травмы Александр Лепилов, рост 190 см, после травмы колена придерживался программы силовых тренировок и полноценного питания.Вес увеличился с 88 до 93 кг, при этом процент жира остался прежним. Это пример того, как даже без цели "накачаться" можно добиться заметного прогресса. Пример 3: генетика как главный драйвер Михаил Лагутин, лёгкий форвард ростом 195 см, обладает сильной генетической предрасположенностью к набору мышц. Несмотря на то что его рацион был небогат белком, он сделал значительный прогресс благодаря высокой чувствительности мышечных волокон к нагрузке.Другой спортсмен в аналогичных условиях не смог Ð±Ñ‹ получить такой результат, что подчеркивает разницу индивидуальных генетических параметров. Высокий и низкий спортсмен Скорость набора массы. Примерно одинаковая при равных условиях. Визуальный эффект. У высоких прогресс выглядит медленнее из-за длины костей. Питание. Высоким нужно больше калорий и белка. Тренировки. Подбираются индивидуально, но отличия незначительны. Плюсы и минусы высокого роста в наборе мышц Плюсы: выше потенциал абсолютной мышечной массы; большие мышцы при правильном подходе дают впечатляющий результат; высокая выносливость при силовых нагрузках. Минусы: визуально медленный прогресс; повышенная нагрузка на суставы; необходимость более калорийного рациона; сложнее подобрать комфортную технику некоторых упражнений. Советы по набору мышечной массы для Ð²Ñ‹ÑÐ¾ÐºÐ¸Ñ Ð£Ð²ÐµÐ»Ð¸Ñ‡ÑŒÑ‚Ðµ калории на 10-15%. Держите белок в пределах 1,6-2,2 г/кг. Делайте акцент на базовых упражнениях. Укрепляйте суставы и следите за техникой. Отслеживайте прогресс и корректируйте программу раз в 6-8 недель. Популярные вопросы о наборе мышц у Ð²Ñ‹ÑÐ¾ÐºÐ¸Ñ ÐŸÑ€Ð°Ð²Ð´Ð° Ð»Ð¸, что высоким сложнее накачаться? Физически — нет. Визуально — может казаться, что рост замедляет прогресс. Нужно Ð»Ð¸ есть больше, чем невысоким спортсменам? Да, из-за большего объёма тканей и энергозатрат. Может Ð»Ð¸ генетика "перебить" влияние антропометрии? Да. Генетика — определяющий фактор. Присоединиться к Pravda.Ru в Telegram Ежедневно: 24 истории о спорте и твоем теле Подпишитесь, чтобы не пропустить важное Source: https://www.pravda.ru/news/sport/2314527-muscle-gain-tall-athletes/