1ч Нужно всего 5 секунд, чтобы ты почувствовала себя счастливой – инструкция внутри Я уже больше 20 лет изучаю формулу счастья. Почему одни, получая в подарок дедовский полуразвалившийся драндулет, счастливы до одури? А другие получают новенькую Порше и страдают, что салон не того цвета? 🤔 Я сам свидетель того, как мои довольно состоятельные знакомые почти всегда ходят с кисложопым лицольником, похожим на изюм. И каково было моё удивление, когда я путешествовал по Индии и встретил семью, живущую в адских условиях, но у них ощущалась постоянная радость в глазах и улыбка прописалась на их лицах 🤪 Давай разбираться: так из чего же состоит счастье? Первое – физиология. Да-да, те самые гены от родителей – по данным исследований . Ученые из Миссурийского университета США решили разобраться, что же заставляет людей чувствовать себя счастливыми, пишет издание The Conversation. Они провели исследование , в ходе которого выяснили, что 50% нашего счастья зависит от генов, 10% от жизненных обстоятельств и 40% – от наших личных усилий и целенаправленных действий. То есть, бабушка у подъезда из твоего детства, возможно, по физиологической (генетической) причине пиздела на тебя. А как известно, если есть проблемы в теле, то мы это привыкли называть болезнью. И значит бабушку можно только (голосом Александра Родионовича Бородача) понять и пхррростить. Да, гены передаются по наследству, но это ещё не приговор. Просто если есть физиологические отклонения, то с этим можно работать. И пресловутое "подари мне Санта антидепрессанты 🎅” в данном контексте уже звучит, как осознавание проблемы, и хоть какие-то действия по её решению. ➡ Результаты нового исследования по данной тематике, проведенного учеными из Болгарии и Китая опубликованы в Journal of Happiness Studies – издании, посвященном работам по исследованию счастья. Ученые анализировали данные трех масштабных социологических исследований, проведенных в период с 2000 по 2014 год. Исследователи сконцентрировали свое внимание на двух генах, потенциально связанных с ощущением счастья. Первый из них – ген 🧬 FAAH (fatty acid amide hydrolase – амид-гидролаза жирных кислот) – связан с обменом анандамида , вещества, усиливающего чувственное удовольствие и уменьшающего болевые ощущения. Второй ген кодирует белок, транспортирующий серотонин – нейромедиатор, поддерживающий стабильность эмоционального состояния человека. Результаты анализа не показали заметной взаимосвязи уровня счастья с геном переносчика серотонина, однако обнаружили высокую корреляцию с присутствием А-аллеля (одного из вариантов гена FAAH) в популяции. Оказалось, что представители национальностей, в которых уровень А-аллеля выше, чаще отвечали в анкетах, что они "очень счастливы". Наиболее удовлетворенными жизнью при этом оказались – а теперь внимание 🥁🥁🥁 барабанная дробь – жители Мексики и Нигерии! У нас с этим геном, тоже всё ок, но климат на большей части страны так себе, по этому и кисложопим, но на это можно повлиять (позже напишу как). Едем дальше. Можно сказать, половину – 50% влияния – разобрали. А теперь 10% – жизненные обстоятельства. Тут смотря как к этому относится. Я встречал людей в хосписах которым оставалось недолго, но они были жизнерадостными насколько могли. А были на моём пути и те, кто, имея всё, страдали по любому поводу. Лично для меня пример жизнерадостности была моя бабуля 👵. Она ещё детёнышем вкусила "все прелести жизни", когда у них в деревне квартировались немецкие войска. Зато, как она рассказывала, тогда впервые попробовала кофе и шоколад. После войны и училища, она работала медсестрой, причем в нескольких больницах одновременно. В перестройку – вообще уборщицей на производстве пряников, где часть зарплаты выдавали продуктами и сырьём. Поэтому в моём детстве всегда были сгущёнка и пряники (можешь мне завидовать 😋И когда я её спрашивал, счастлива ли она, она отвечала "да". Она прожила счастливую жизнь. И это несмотря на то, что первый муж умер от алкоголизма, и сын потом пошёл по тому же пути и последние 10 лет жил с ней, регулярно играя в бутылку, пока она его не похоронила. Неоднократно теряла все сбережения (сначала Павловская реформа 91 года, затем цыгане в гости заходили уже в середине нулевых).А ушла она вообще феерически. В день рождения моей первой жены дёрнула её к себе, подарила подарок, потискала правнучку, вызвала скорую, но скорая не доехала. В тот год она ещё сделала ремонт в квартире. Она полгода не дожила до своих 80. И как раз как только ей стукнуло 79, она регулярно напоминала, что она как и мать не доживёт до 80 (привет установочки). Так сработало так называемое самоисполняющееся пророчество.То есть, человек, не смотря на все пиздецы, которые посещали её жизнь, всегда находил повод для радости в себе и в окружении. Спасибо тебе, бабуля, за гены и модель поведения 🤗. Не знаю, где ты сейчас находишься, но шлю тебе лучики добра – у меня их как у дурака, туева гора. Ну а теперь заключительные 40% – это наши усилия и целенаправленность действий . Ну что, золотце, вот мы и добрались до той самой жирной, вкусной, сочной части – к тем самым 40% счастья, которые не продиктованы предками, не прописаны в генах, не зависят от зарплаты, погоды, мужа, начальника и курса доллара. ‼ Это твои: твоя ответственность, твой выбор, твоя работа над собой, твой вклад в своё эмоциональное богатство. Сразу вспомнился анекдот — Доктор, я хочу быть счастливой! Что мне принимать? — Решения… И вот тут начинается самое интересное: именно эти 40% могут вытянуть тебя из любой, даже самой глубокой, ректальный чакры, даже если генетика у тебя как у инфузории тапочки, а жизненные обстоятельства – как в фильмах Балабанова. Давай разберёмся, что вообще входит в эти "усилия и целенаправленные действия". ❗ Спойлер: без этого счастья не будет, хоть ты обвешайся свечками, эзотерикой, аффирмациями и марафонами от "богини-хер-пойми-каких-богов 🧚♀ и потомственных ведьм-хер пойми-в-каких-поколениях 🧙♀". 🔷 Физическая активность : да-да, поднимай свою прекрасную пылающую от несправедливости мира жопку Сколько бы я ни наблюдал за людьми, статистика и наука неумолимы: если тело стоит – мысли тухнут. Любое движение – лю-бо-е: ходьба, плавание, йога, танцы, даже бег от проблем (но лучше всё-таки не так буквально) – запускают в теле гормоны: эндорфины, серотонин, дофамин, и ты становишься чуть менее кисложопой. И не надо думать, что это должен быть спорт уровня "эта баба и горящую избу на скаку остановит". Достаточно 20–40 минут в день, чтобы мозг сказал: "О, наконец-то, ты решила жить, а не существовать". А йога? Это вообще отдельный кайф: и гибкость, и дыхание, и расслабление 🧘♀. 🔷 Медитация: выключить мозг, который орёт Если внутри тебя живёт белка-истеричка, попробуй медитацию. Причём не обязательно сидеть в позе лотоса под деревом Бодхи аки Будда. Медитация – это: • снизить кортизол, • успокоить систему "бей/беги/охуевай от происходящего". 5–10 минут в день способны творить чудеса. Ты становишься адекватнее, спокойнее. А счастье – это и есть комбинация спокойствия + бодрости. Никакой эйфории, никакой мании величия, просто внутренняя ровность. И да, дыхательные практики – это дешёвый и доступный "антидепрессант". Пробовала когда-нибудь просто подышать животом с вниманием на вдохе и выдохе 5 минут? Мозг включается заново, как зависший комп на винде после перезагрузки. 🔷 Позитивное мышление и благодарность: мозг – дрессируемый пёсик Счастье не приходит к тем, кто ждёт, когда "что-то хорошее случится". Оно приходит к тем, кто умеет замечать хорошее уже сейчас. Дневник благодарности – не инфоцыганщина. Это реально тренировка мозга видеть хорошее, даже если день был так себе. Записываешь 3 вещи, за которые благодарна, и мозг начинает понимать: "Хммм, оказывается, жизнь – не только боль, коммуналка и платежи по кредитам". Позитивное мышление – это не "думай только о хорошем". Это заменять негативные мысли на конструктивные: вместо "я лохушка" – "я учусь"; вместо "всё плохо" – "сейчас хреново, но я в процессе". Это, кстати, официальная психология, а не "сила намерения" от новоявленных коллег по цеху, которые сменили профессию по причине выслуги лет на старом поприще (эскорт 🤪). Если ты сидишь дома и общаешься только с котом (который тебя осуждает), – гормоны счастья прямо говорят: "Ну и чё ты хочешь?". Общение – это топливо. Акт доброты – это допинг. Учёные давно доказали: • когда помогаешь другим, уровень счастья подлетает • когда чувствуешь поддержку, нервная система успокаивается • когда есть "свои люди", жизнь кажется не таким уж цирком И это не про "иметь 100 друзей". Иногда достаточно одного человека, с которым можно честно обсуждать жизнь. Как говаривал мой тату мастер, ничто так не объединяет людей, как перемыть кости третьим. 🔷 Саморазвитие и творчество: мозгу нужен движ Счастье любит людей, которые развиваются. Учишь новое – мозг выделяет дофамин. Рисуешь, поёшь, пишешь тексты, лепишь из глины – мозг выделяет дофамин. Решила освоить что-то, что давно откладывала – снова дофамин. Ничего не делаешь? Правильно, дофамина нет – счастья нет. Человек становится несчастным, когда перестаёт удивляться себе и миру. Когда жизнь превращается в "день сурка". А творчество – это выход из рутины, а значит прямой путь к устойчивому, стабильному счастью 🔷 Немного простых, но мощных вещей – выходи на улицу, даже если ты интроверт и ненавидишь людей – смейся, хотя бы над мемасами – кушай продукты с триптофаном (орехи, сыр, бананы, шоколад) – улыбайся – мозг реально не понимает, что ты просто тренируешь мышцы лица и начинает вырабатывать гормоны счастья (тут работает как рефлекс собаки Павлова). Как за 5 секунд ощутить счастье? Выпрями спину, раскинь руки в стороны, улыбнись и смотри вверх. И вот попробуй в такой позе погрустить! 🔥 И теперь самое важное Уровень счастья можно поднять своими руками, если регулярно, а не раз в год, делать что-то из списка выше. Как говаривал один из моих наставников: "Счастье – это не цель. Это побочный эффект правильных решений и действий". Это как прокачивать персонажа в RPG: сделал действие → получил +1 к счастью. Повторил → ещё +1. Выработал привычку → +10. Гены дают старт. Обстоятельства подкидывают вызовы. Но итог всегда за тобой. И если ты дочитала до этого места, значит, внутри тебя уже живёт человек, который хочет быть счастливым. Осталось дело за малым – делать. Если тебя интересует психология с научным доказательным подходом. Объяснённая человеческим языком, со смехуёчками и пиздахаханьками, то добро пожаловать на мой тг канал Source: https://vc.ru/id3596072/2621233-kak-za-5-sekund-stat-schastlivoy