Бургер © Generated by AI (DALL·E 3 by OpenAI) is licensed under Free for commercial use (OpenAI License) Артём Кравцов Опубликована сегодня в 10:23 Я тоже ел фастфуд каждый день — пока не понял, что происходит с телом Количество людей с избыточным весом неуклонно растёт во всём мире. По данным фитнес-тренера Ильи Козюры, который более десяти лет помогает своим клиентам снижать вес, проблема лишних килограммов сегодня выходит далеко за рамки эстетики — это вопрос здоровья и образа жизни. "Проблема лишнего веса очень актуальна. Прежде всего, она связана с питанием и снижением физической активности", — отметил эксперт. В рамках его проекта "ТелоПохудело" более пяти тысяч участников уже снизили вес минимум на 10% от исходного, доказав: изменить тело реально без радикальных диет и волшебных средств. Почему растёт число людей с ожирением По словам Козюры, главная причина кроется в питании и малоподвижном образе жизни. Современные продукты переполнены сахаром, трансжирами и усилителями вкуса. Они создают иллюзию лёгкости, но фактически перенасыщают организм калориями. При этом уровень физической активности резко снизился — бытовые задачи упростились, а привычка ходить пешком и заниматься делами вручную ушла в прошлое. "Наши родители тратили на 200-300 калорий больше в день — хлопали ковры, поднимались по лестницам, ходили за продуктами. Мы же проводим больше времени сидя", — пояснил тренер. Дети в зоне особого риска Проблема ожирения сегодня всё чаще затрагивает молодое поколение. Если среди взрослых рост числа людей с ожирением составил около 23%, то среди детей этот показатель достигает почти 50%. "Дети подвержены ожирению в два, а то и в три раза больше, чем взрослые", — подчеркнул Козюра. По его мнению, начинать борьбу с лишним весом нужно с воспитания родителей. Ребёнок перенимает пищевые привычки семьи, и если дома преобладают сладости, фастфуд и переедание, малыш усваивает их как норму. Алгоритм снижения веса: привычки вместо диет Быстро похудеть можно, но удержать результат — куда сложнее. Тренер уверен: секрет долгосрочного успеха не в диетах, а в постепенном формировании полезных привычек. "Есть грустная статистика: 9 из 10 людей, которые смогли похудеть, возвращаются в прежний вес", — говорит Илья Козюра. Чтобы избежать рецидива, необходимо: Следить за уровнем физической активности — делать не менее 8-10 тысяч шагов в день. Контролировать количество белка и клетчатки в рационе. Регулярно тренироваться — сочетание питания и движения помогает сжигать жир без чувства голода. Ставить реалистичные цели и фиксировать прогресс. Приучать себя к дисциплине — привычки работают, когда становятся частью образа жизни. Ошибка → Последствие → Альтернатива Ошибка: Худеть только за счёт питания. Последствие: Потеря мышечной массы и возвращение веса. Альтернатива: Совмещать рацион и тренировки. Ошибка: Ожидать быстрых результатов. Последствие: Срыв и возврат к старым привычкам. Альтернатива: Постепенно формировать устойчивые изменения. Ошибка: Списывать всё на генетику. Последствие: Отказ от ответственности за результат. Альтернатива: Работать над образом жизни и питанием. Генетика: оправдание или миф? Многие считают, что генетическая предрасположенность к полноте делает борьбу с весом бесполезной. Однако тренер уверяет: влияние наследственности сильно преувеличено. "Генетика влияет всего на 10-20 процентов, всё остальное — ваши привычки и образ жизни", — подчеркнул Козюра. Пример успешного преображения История участницы проекта Натальи стала вдохновляющим примером. Девять лет она пыталась похудеть самостоятельно, но безуспешно. После участия в программе и изменения привычек Наталья сбросила 22 кг, начала заниматься в спортзале и полностью перестроила питание. "Раньше не могла без сладкого, а теперь даже не тянет", — рассказала она. Теперь женщина поддерживает форму без подсчёта калорий — за счёт дисциплины и здорового образа жизни. Таблица "Плюсы и минусы" изменения привычек против диет Подход Source: https://www.newsinfo.ru/articles/healthy_weight_loss_habits-7sa/947384/