Что ведет к долголетию и замедленному старению: исследование экспертов Значительная часть процессов находится под контролем самого человека Специалисты в области геронтологии доказали, что замедление процессов старения достигается не дорогостоящими процедурами, а коррекцией образа жизни. Как сообщает научный портал The Conversation, ключевую роль в продлении молодости играют физическая активность, питание и режим сна. Исследования показывают, что регулярные физические нагрузки способны уменьшить биологический возраст на два года. Участники эксперимента, начавшие тренироваться три раза в неделю, продемонстрировали улучшение показателей метилирования ДНК — ключевого маркера клеточного старения. Сбалансированное питание также вносит значительный вклад в долголетие. Переход на диету с преобладанием овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и рыбы может замедлить старение на 2,4 года. Такой рацион снижает воспалительные процессы и защищает клеточные структуры. Особое внимание ученые уделяют качеству сна. «Люди, спящие менее пяти часов в сутки, подвергаются повышенному риску развития возрастных заболеваний», — отмечают исследователи. Ночные смены увеличивают биологический возраст в среднем на один год. Вредные привычки значительно ускоряют старение: Курение старит легкие на 4-5 лет Алкоголь повреждает ДНК даже в малых дозах Хронический стресс прибавляет 2 года к биологическому возрасту Современная диагностика позволяет точно определить биологический возраст с помощью эпигенетического тестирования. Этот показатель является динамичным и может улучшаться при соблюдении здоровых привычек. Эксперты подчеркивают: хотя генетика и окружающая среда влияют на старение, значительная часть процессов находится под контролем самого человека. Корректировка образа жизни остается наиболее эффективным способом сохранения молодости и здоровья. Какую воду вы пьете? Source: https://volna.media/news/chto-vedet-k-dolgoletiyu-i-zamedlennomu-stareniyu-issledovanie-ekspertov/