Биологический возраст можно уменьшить на два года с помощью простых привычек

Биологический возраст можно уменьшить на два года с помощью простых привычек Биологический возраст можно уменьшить на два года с помощью простых привычек The Conversation: сон меньше 5 часов ускоряет старение и провоцирует болезни Фото: Министерство социального развития Московской области Автор: Седа Авоян Сегодня в 09:16 Соблюдение пяти простых поведенческих привычек позволяет значительно снизить биологический возраст и продлить здоровую жизнь без дорогостоящих процедур и препаратов. Об этом пишет « Новосвят » со ссылкой на The Conversation. Регулярная физическая активность три раза в неделю по 60 минут уменьшает биологический возраст в среднем на два года. Смешанные силовые и аэробные тренировки влияют на метилирование ДНК и замедляют старение клеток. Переход на здоровое питание с преобладанием овощей, фруктов, цельных злаков и рыбы в течение 6-12 месяцев снижает биологический возраст на 2,4 года. Такой рацион уменьшает воспаление и защищает ДНК от повреждений. Качественный сон продолжительностью более пяти часов необходим для репарации ДНК и профилактики возрастных заболеваний. Ночные смены увеличивают биологический возраст примерно на один год. Отказ от курения, вейпов и алкоголя предотвращает ускоренное старение легких и клеток организма. Хронический стресс и работа более 40 часов в неделю добавляют два года к биологическому возрасту через нарушение гормонального баланса. Ранее врач рассказала , как проявляется аллергия на плесень в квартире. Рекомендуем Source: https://regions.ru/zdorove/biologicheskiy-vozrast-mozhno-umenshit-na-dva-goda-s-pomoschyu-prostyh-privychek